zdravá budoucnost, alternativní medicína, odstranění nemocí
Získejte EBOOK zdarma

Jméno *

E-mail*

Poznámka: Pole označená * jsou povinná.

Pět Tibeťanů je prastará, mystická sestava cviků, kterou do evropského prostředí přinesl na začátku minulého století britský vysloužilý koloniální důstojník plukovník Bradford. Příběh o cestě do Tibetu

pak sepsal jeho přítel Peter Kelder. Plukovník, který odjel do Tibetu jako prošedivělý starší pán o holi s blížící se šedesátkou se po 23 letech vrátil jako můž vzpřímené chůze, tmavých vlasů a mladistvého vzhledu, jež mu hádali kolem 45 let. Plukovník vyprávěl příběh tajných tibetských cviků praktikovaných mnichy, které navracejí člověku mládí.

Pět Tibeťanů je časově nenáročný systém cvičení, který rozvíjí fyzickou sílu, obratnost a duševní schopnosti. Jelikož je cvičení vcelku jednoduché, zvládnou jej po krátkém tréninku i méně schopní cvičenci a senioři.

Cvičení příznivě ovlivňuje žlázy s

vnitřní sekrecí a pohybový systém.  Cvičení zlepšuje pevnost kostí, udržuje pružné vazivo, zlepšuje držení těla, příznivě ovlivňuje hladinu hormonů, posiluje břišní svaly, dodává energii a harmonizuje organismus. Podmínkou správného cvičení jsou hluboké nádechy a

výdechy.  Okysličení mozku a celého organismu blahodárně působí na paměť a duševní schopnosti. Pravidelným cvičením se zlepšuje psychika a spoustu životních situací tak lidé zvládají daleko lépe. 

Pro začátek doporučuji

cviky řádně natrénovat, abyste se při samotném cvičení nemuseli soustředit na cvik jako takový. Ideální je, když cvik provádíte automaticky a soustředíte se na dech a své tělo. Doporučuji tedy pár dní zkoušet. Jakmile cviky natrénujete, můžete začít. Z prvu dělejte sestavu v menším počtu a každý den můžete jeden přidat. Cílem je dosáhnout 21 opakování každého cviku. Cvičit můžete po celý den, ale největší efekt mají cviky ráno. Večer již nedoporučuji cvičit, i když někomu to vyhovuje a prohloubil si cvičením spánek. Já cvičím ráno, večer bych asi neusnul :-) . Vyhýbejte se cvičení po jídle.

Jelikož ráno většinou nemám tolik času, cvičím sestavu po 7 opakování. Než odbýt 21 opakování, raději dělám 7. Pomalu, soustředěně a s hlubokým klidným dýcháním.  U všech cviků by

mněl být dodržen stejný počet opakování.

Sestava cviků

1. Tibeťan

  • Postavte se zpříma a široce rozpažte. Prsty rukou se dotýkají, dlaně jsou otevřené a obrácené směrem dolů.
  • Držte ruce rozpaženy a točte se jako káča kolem své osy ve směru hodinových ručiček. Jedna otočka kolem osy je jedno provedení cviku.
  • Opakujte maximálně 21 krát bez přestávky.
  • Když skončíte s točením, postavte se zpříma a dejte ruce v bok. Dýchejte hluboko do břicha, vdechujte nosem a vydechujte ústy. Po sklidnění přejděte k dalšímu cviku. 

2. Tibeťan

  • Položte se na záda.
  • Nohy natáhněte zpříma, chodidla směřují vzhůru, kotníky se vzájemně dotýkají.
  • Paže položte podél těla, natažené dlaně jsou otočeny k podlaze.
  • Při nádechu nosem zvedejte nohy, až mírně překonáte úhel devadesát stupňů a současně zvedejte hlavu, až se brada dotkne hrudníku.
  • Vše proved’te jedním plynulým pohybem. Prsty nohou míří přímo k obloze, spodní část zad by se neměla zvednout ze země.
  • Při výdechu nosem nebo ústy vraťte nohy i hlavu do původní polohy v níž ležíte dokonale rovně na zemi nebo podložce.
  • Opakujte celý cvik max. 21 krát. Vdechujte při

    zdvihání hlavy a nohou, vydechujte při jejich spouštění.

  • Po skončení série přejděte na další.

3. Tibeťan

  • Klekněte si tak, že se prsty nohou dotýkají země.
  • Kolena jsou od sebe asi 10 cm, ruce zapřete dlaněmi proti zadní straně stehen těsně pod hýžděmi.
  • Páteř držíte zpříma, bradou se dotýkáte hrudníku.
  • Nadechněte se nosem a současně se zaklánějte v pase. Hlavu zaklánějte, jak nejvíce dokážete. Zapřené ruce vám v záklonu pomohou udržet rovnováhu.
  • Pak vydechujte nosem nebo ústy a plynule se vracejte do výchozí polohy.
  • Celý pohyb opakujte max. 21 krát v plynulém, nepřerušovaném rytmu.
  • Po skončení série přejděte pomalu na další.

4. Tibeťan

  • Posaďte

    se zpříma, nohy natáhněte před trupem. Vzdálenost mezi chodidly je zhruba 30cm. Natažené dlaně položte

    na podlahu rovnoběžně s boky.

  • Poloha dlaní je velmi důležitá, musejí ležet těsně vedle boků. Bradou se dotýkejte hrudníku.
  • Při nádechu nosem plynulým pohybem zvedejte boky ze země, a to tak, že nohy pokrčíte v kolenou, čímž se chodidla opřou o zem. Současně proveďte největší možný záklon hlavy.
  • Dostanete se do polohy, v níž je váš trup rovnoběžný se zemí, zatímco nohy a paže jsou svislé. Vydechujte nosem nebo ústy, zatímco se vracíte do výchozí polohy.
  • Paže by se neměly ohýbat. Celý pohyb musí proběhnout kolem osy ramen.
  • Celý pohyb opakujte max. 21 krát v plynulém, nepřerušovaném rytmu.
  • Po cheap levitra xml mg skončení série přejděte pomalu na další.

5. Tibeťan

  • Vzepřete na dlaních a prstech nohou. Rozestup mezi dlaněmi i chodidly je asi 65 cm. Hlava je vztyčená v záklonu.
  • Zatímco vdechujete nosem, udržujte paže i nohy napjaté, zvedejte hýždě a sklánějte hlavu k hrudníku, čímž se tělo ohne do polohy, kdy vytváří dokonalý trojúhelník.
  • Vydechněte nosem nebo ústy, zatímco se přehupujete do výchozí polohy. Tělo s výjimkou prstů nohou a dlaní se během cvičení nedotýká země, nohy a paže se neohnou.
  • Cvičení opakujte max. 21 krát v plynulém, nepřerušovaném rytmu.
  • Po https://www.acheterviagrafr24.com/viagra-prix-en-pharmacie/ skončení série se postavte zpříma, dejte ruce v bok a z hluboka dýchejte do břicha. Stůjte ve vzpřímené poloze dokud se vám dech nezklidní.

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Můžete používat následující HTML značky a atributy: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>